如果你的學習效率低，記憶效率差，一部分原因是因為你的學習方法不太好，但是還有很大一部分原因是因為你不會用腦。用腦也是有方法的。今天從腦科學的角度給你科普幾個用腦的好方法，幫你把學習效率瞬間拉滿。
第一個方法，有氧運動法，你肯定聽說過運動有助于大腦認知功能的提升。但是這里的運動其實僅限于有氧運動。芬蘭的于韋斯屈萊大學的研究人員就發(fā)現，負重訓練比較容易造成身體上的疲勞和壓力，而壓力常常會阻礙海馬體內的神經元增加，但是有氧運動就不一樣了。*的加州圣地亞哥大學、伊利諾伊大學等等研究所通過對小老鼠和人類的海拔體、前額皮質、腦細胞等等指標進行實驗和觀察。就發(fā)現有氧運動之后都會產生令人震驚的提升，更有意思的就是，研究人員還發(fā)現，運動完之后的兩小時之內是提升自己腦力的黃金期。如果你能在有氧運動完成之后的兩個小時之內進行看書、學習、背記之類的高強度頭腦活動，那你將會進一步的提升自己的大腦以及學習效率。
第二種方法，正念冥想。冥想已經被世界諸多*院校。公司作為提升學習工作效率、增強注意力和記憶力的有效手段，明顯的*好處在于它會幫我們去關注到一些原本根本不會注意到的問題。我們都知道人的大腦有兩個意識，一個是顯意識，一個是潛意識。我們很多的負面情緒之所以不好清理，不好緩解，就是因為它并不是存在于表面的。今天有人罵你一句，你很生氣，你跟對象分手了，你很難過。你看周圍的人都成功了，你很嫉妒這些。由于事件在當下觸發(fā)的負面情緒是浮在表面的，容易被覺察的，但凡能被覺察就有辦法解決。但是有些負面情緒，比如像容貌焦慮，對未來的恐懼，深層次的反芻、患得患失的情緒和想法，這些是發(fā)生在潛意識層的。就跟你電腦里的后臺運行的病毒一樣，它不是你打開的網頁，也不是你啟動的app甚至你打開后臺的任務管理器都找不到他們，你連看都看不到，那你怎么解決呢？答案就是冥想，去覺知情緒，去觀察念頭，了解他們，偶爾看著他們離開，負擔沒有了，垃圾清理了，大腦也就快了。
第三個方法，阿爾法腦波。頻率在8到12赫茲的阿爾法波出現在人們情緒穩(wěn)定、愉快舒適的時候。有研究表明，大腦到阿爾法波狀態(tài)的時候記憶力更好。更容易進入到心流狀態(tài)。而國際超級學習法的創(chuàng)始人喬治羅扎諾夫在教學研究與實踐中就發(fā)現，歐洲巴洛克時期的部分音樂具有低振幅、低頻率的屬性，可以有效的誘發(fā)與增強我們大腦中的阿爾法波，使大腦進入到最活躍的狀態(tài)，學習能力、記憶能力都會得到充分的施展。很多學習工作的人都喜歡聽點音樂。那從今往后，不妨把你的歌單里加入一些巴洛克音樂。
第四個方法，特定姿勢。*蒙克萊州立大學的心理學家就發(fā)現，人腦的左右額葉分別與記憶回憶功能相關，而左手右手的動作又跟額葉有關。當然，緊握右拳時，左腦額葉神經元會更活躍。緊握左拳時，右腦額葉神經元會更活躍。所以當你學習一個東西的時候，緊握右拳有助于祭。而當你回想它的時候，緊握左手有助于抑。另外還有研究表明，當人們處于相似的環(huán)境，擺出相似的姿勢的時候，有助于喚起你回憶的能力。就比如說你在背東西的時候正襟危坐，雙腿交叉，緊握右拳。當你考試的時候，用同樣的姿勢雙腿交叉，左手握拳，更有助于你回憶起你背過的東西。而現實就是我們很多人背東西的時候，在公交車，在操場，在自家的床上。四仰八叉零食不斷，音樂不停，真的要到考試，到演講，到重要時刻，環(huán)境動作完全變了。這也就難怪你大腦會一片空白了。
當然所有的方法對于學習效率、記憶能力的幫助，其實都沒有情緒和目標的作用。這個是深有體會的，心情低落，動力缺失、狀態(tài)萎靡的時候，不管你用什么方法，你的效率都高不到哪去。所以盡量讓自己保持一個好心情，吃好喝好，早睡早起，少管閑事，盡量給自己安排一個目標。時不時的心理暗示打打氣，從心底找到那個你想去做必須要做某件事兒的理由，才能讓你在頭腦的高速公路上飛馳狂奔。
轉載：http://www.alwinfield.com/zixun_detail/113057.html
