《“探尋自我 突破自我”的情緒與壓力管理》
2025-07-03 07:19:33
講師：方超(BJGL) 瀏覽次數：2951
課程描述INTRODUCTION
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
自我壓力管理課程
【課程背景】
當今社會節(jié)奏快，競爭壓力大，情緒時刻左右著我們的思想，壓力無處不在。我們每個人都會有情緒和壓力，并且情緒和壓力會伴隨我們的一生，如何處理好情緒與壓力至關重要，關系著我們的身心健康，壓力過大，止步不前，壓力過小，始終呆在舒適圈，沒有突破，更談不上成長。
本課程從心理學的角度幫助我們認識情緒和壓力，首創(chuàng)提出“三圈層五好模型”，從“理清情緒的來源——認識非理性情緒——將非理性情緒變?yōu)槔硇郧榫w——形成良好效果”，進而培養(yǎng)積極正向的思維習慣。
從“害怕壓力——正確認識壓力——直面壓力——自我調試”，進一步改變自己的性格和行為，通過掌握CAN模型，最終實現(xiàn)“無壓”或“少壓”的狀態(tài)，構建“良好的心態(tài)，良好的思維習慣和良好的工作習慣”，做新時代的三好員工，營造良好的組織氛圍，進一步提升組織的戰(zhàn)斗力，幫助組織提升績效。
【課程收益】
1. 學員通過學習能理解情緒的產生原理、分類，及情緒周期，認識情緒的影響。
2. 掌握情緒調節(jié)的治標治本的8大技巧；
3. 能正確的認識情商的重要性，并掌握情商提升的4大技巧；
4. 能清楚的知道自己的行為類型，并對自己的行為進行調試，避免相應疾病的出現(xiàn)；
5. 了解壓力的來源、類型、功能及破解壓力的流程；
6. 熟悉壓力的CAN模型；
7. 能清楚的認識到自己的工作和生活壓力水平；
8. 能找出*的壓力源，并現(xiàn)場制定解決方案；
9. 通過自我訓練掌握壓力內源性調節(jié)的11個技巧，掌物源性調節(jié)的6大技巧，外源性調節(jié)的5個技巧。
【課程對象】
核心骨干、中基層管理者。
【課程大綱】
一、 為什么要管理情緒
1.1 討論：為什么要管理情緒
1.2 不會情緒管理的五大壞處
二、 認識情緒
2.1 討論：情緒的作用及其產生的過程
2.2 情緒的定義
2.3 情緒的四大功能
2.4 情緒研究的理論
A. 認知評價情緒理論
B. 兩因素情緒理論
2.5 情緒的分類
2.6 情緒狀態(tài)的分類
2.7 情緒的腦中樞機制
2.8 情緒的外部表現(xiàn)
2.9 討論：情緒的通識性和一致性
2.10 情緒周期
2.11 情緒的調節(jié)與身心健康
A. 積極的影響
B. 消極的影響
2.12 情緒污染
三、 如何進行情緒管理
3.1 常見的心理不適癥狀
3.2 情緒出現(xiàn)“盲點”的三大原因
3.3 情感短路
3.4 情緒激活和調節(jié)的多系統(tǒng)模型
3.5 什么是情緒調節(jié)
3.6 情緒調節(jié)的四大類型
A. 內部調節(jié)和外部調節(jié)
B. 修正調節(jié)、維持調節(jié)和增強調節(jié)
C. 原因調節(jié)、反應調節(jié)
D. 良好調節(jié)、不良調節(jié)
3.7 情緒調節(jié)的五大基本過程
3.8 情緒調節(jié)中的個體差異
3.9 練習:認識自己的負面情緒
3.10 情緒調節(jié)的兩大步驟
A. 第一步：覺察情緒
B. 第二步：采取行動
a) 案例：和自己比較永遠不會生氣
四、 提升情商
4.1 情商是什么
4.2 情商的重要性
4.3 視頻：《歲月》片段解讀不同的情商，不同的命運
4.4 案例：《三國演義》里的典型人物的情商
4.5 情商包含的能力
4.6 如何提升情商的四大技巧
4.7 段子：提升情商的七大絕招
五、 壓力及壓力的影響
5.1 管理壓力的四大好處
5.2 討論：如何看待壓力？
5.3 什么是壓力
5.4 認識壓力
5.5 案例：壓力下的猴子
5.6 壓力作用的三大過程
A. 警覺反應
B. 對抗反應
C. 衰竭
5.7 壓力的各類
5.8 壓力的三大來源
A. 內源性壓力
B. 物源性壓力
C. 外源性壓力
a) 工作壓力的四大來源
5.9 壓力的類型
5.10 壓力下的反應
5.11 測評：壓力下的ABC型性格
5.12 常見的心理防御機制
5.13 案例：無憂無慮的煩惱
5.14 從三個維度來正確認識壓力的CAN模型
六、 如何進行壓力管理
6.1 壓力應對的三大階段
6.2 測評：你的職業(yè)壓力與生活壓力
6.3 壓力曲線
6.4 壓力的應對
6.5 化解壓力的兩大策略
A. 直面問題
a) 群策群力解決壓力
B. 自我訓練
a) 內源性調節(jié)調節(jié)的11個技巧
b) 物源性調節(jié)的6個技巧
c) 外源性調節(jié)5個技巧
七、 組織的壓力管理
7.1 建立員工的責任意識
7.2 目標合理
7.3 以人為本的組織文化
7.4 改善工作安排設計
7.5 營造融洽的組織氛圍
7.6 關懷員工，解決員工后顧之憂
7.7 實施“EAP”，幫助員工排解壓力
自我壓力管理課程
轉載：http://www.alwinfield.com/gkk_detail/309964.html
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