課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：劉平利
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
職業(yè)心理壓力培訓(xùn)
一、課程背景
隨著AI技術(shù)的快速發(fā)展，尤其是像DeepSeek這樣的工具的出現(xiàn)，許多人感到焦慮和不安。無論是職場新人還是資深員工，都面臨著技術(shù)沖擊帶來的職業(yè)不確定性和心理壓力。本課程旨在幫助學(xué)員理解AI時代的挑戰(zhàn)，掌握情緒壓力管理的實用方法，提升心理韌性，找到與AI共生的平衡點。
二、課程目標
認知目標：破除“AI會淘汰所有人”的認知誤區(qū)，理解人與AI的協(xié)作關(guān)系，而非對立關(guān)系。
技能目標：掌握快速減壓的實用技巧，提升個人情緒調(diào)節(jié)能力。
行動目標：制定個人抗風險計劃（財務(wù)、技能、心理），找到適合自己的AI時代生存策略。
三、課程特色
通俗易懂：用簡單明了的語言和案例，幫助學(xué)員輕松理解復(fù)雜概念。
實操性強：通過情景模擬、工具實操、案例拆解等互動形式，幫助學(xué)員在實踐中掌握技能。
資源豐富：提供AI技能學(xué)習(xí)平臺、副業(yè)渠道、心理咨詢服
務(wù)的一站式清單。
四、培訓(xùn)對象
職場新人：希望提升AI協(xié)作能力和心理韌性。
中年職場人：面臨職業(yè)轉(zhuǎn)型，需要心理重建和技能升級。
企業(yè)管理者：為團隊提供AI時代的心理支持。
五、培訓(xùn)形式
情景劇場：模擬AI接管工作場景，進行角色扮演。
工具實操：AI工具實戰(zhàn)（如用AI生成職業(yè)規(guī)劃方案）。
案例拆解：分析成功轉(zhuǎn)型者如何管理焦慮
心理療愈：藝術(shù)治療、敘事療法等非語言表達方式
課程大綱：后AI時代的情緒壓力管理（通俗版?5大核心模塊）（1）模塊1：看清壓力來源——AI時代到底在焦慮什么？（3h）
1.技術(shù)沖擊的真實案例
客服、設(shè)計師、文員等崗位被AI替代的新聞解讀：深入剖析近期各大媒體報道的AI替代人工崗位的典型案例，如某知名電商平臺大規(guī)模裁員客服人員，轉(zhuǎn)而采用智能客服系統(tǒng)，分析這一轉(zhuǎn)變對從業(yè)者的影響以及背后的行業(yè)趨勢。
數(shù)據(jù)對比：哪些工作容易被AI取代？哪些技能更值錢？：引用權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)報告，展示不同行業(yè)、崗位被AI取代的概率，如制造業(yè)流水線工人、數(shù)據(jù)錄入員等崗位風險較高；同時列舉在AI時代更具價值的技能，如數(shù)據(jù)分析、創(chuàng)意設(shè)計、復(fù)雜問題解決能力等，并結(jié)合實際案例說明這些技能如何在工作中發(fā)揮作用。
1.心理壓力的三大根源
年齡焦慮：“學(xué)不動新技術(shù)”vs“必須學(xué)”的矛盾：邀請不同年齡段的學(xué)員分享自己在學(xué)習(xí)新技術(shù)過程中的困難和感受，組織小組討論如何克服年齡帶來的學(xué)習(xí)障礙，如制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃、尋找學(xué)習(xí)伙伴互相監(jiān)督等。
職業(yè)危機：公司裁員、收入不穩(wěn)定的真實故事：邀請有過類似經(jīng)歷的嘉賓分享親身經(jīng)歷，講述在面臨公司裁員、收入減少時的心路歷程和應(yīng)對方法，如如何利用業(yè)余時間提升自己、尋找新的職業(yè)機會等。
自我懷疑：和AI比效率，越比越?jīng)]信心：通過角色扮演，模擬在工作中與AI競爭的場景，讓學(xué)員親身體驗這種壓力，然后組織討論如何正確看待AI與人類的優(yōu)勢和劣勢，樹立正確的自我認知。
1.破除認知誤區(qū)
誤區(qū)1：AI會淘汰所有人：通過案例展示AI在創(chuàng)造新崗位和新機會方面的作用，如AI訓(xùn)練師、數(shù)據(jù)標注員等新興職業(yè)的興起，說明AI并非只會帶來負面影響。
誤區(qū)2：必須成為技術(shù)專家才能生存：邀請非技術(shù)領(lǐng)域成功轉(zhuǎn)型的人士分享經(jīng)驗，講述他們?nèi)绾卧诓痪夹g(shù)的情況下，利用AI提升工作效率、開拓新業(yè)務(wù)，如利用AI輔助營銷策劃、客戶關(guān)系管理等。
誤區(qū)3：焦慮是因為自己不夠努力：講解焦慮產(chǎn)生的多種原因，包括社會環(huán)境、行業(yè)變革等外部因素，讓學(xué)員認識到焦慮并非完全是個人問題，從而減輕自我責備。
（2）模塊2：調(diào)整心態(tài)——和AI做同事，而不是敵人（3h）
1.重新認識AI的作用
案例：家庭主婦用AI做自媒體月入過萬：詳細講述一位家庭主婦如何利用AI工具進行內(nèi)容創(chuàng)作、粉絲運營，最終實現(xiàn)月入過萬的故事，分析她在這個過程中如何巧妙運用AI提升效率、降低成本。
工具演示：用ChatGPT寫工作總結(jié)、用AI繪圖工具做海報：現(xiàn)場演示如何使用ChatGPT快速生成工作總結(jié)框架，并進行潤色修改；使用AI繪圖工具如Midjourney根據(jù)不同需求生成海報，讓學(xué)員直觀感受AI工具的便捷性和強大功能。
1.找到自己的不可替代性
人類獨有的3種能力：
①情感共鳴（比如安慰客戶）：通過角色扮演，模擬客戶投訴場景，讓學(xué)員展示如何運用情感共鳴技巧安撫客戶情緒，與AI客服的標準化回應(yīng)形成對比。
②靈活應(yīng)變（比如處理突發(fā)事件）：設(shè)置各種突發(fā)事件場景，如會議設(shè)備故障、重要客戶臨時變更需求等，讓學(xué)員分組討論并演示如何靈活應(yīng)對，凸顯人類在復(fù)雜情境下的應(yīng)變能力。
③跨界創(chuàng)新（比如把傳統(tǒng)手藝變成網(wǎng)紅產(chǎn)品）：分享一些將傳統(tǒng)手藝與現(xiàn)代科技、營銷手段相結(jié)合，成功打造網(wǎng)紅產(chǎn)品的案例，如用3D打印技術(shù)改進傳統(tǒng)木雕工藝，組織學(xué)員討論如何在自己的領(lǐng)域進行跨界創(chuàng)新。
1.成長型思維訓(xùn)練
練習(xí)：把“我學(xué)不會”改成“我可以先試試第一步”：組織學(xué)員進行小組練習(xí)，互相監(jiān)督將消極的自我對話轉(zhuǎn)換為積極的成長型思維表達，分享在實際生活中遇到困難時如何運用這種思維方式克服障礙。
現(xiàn)場挑戰(zhàn)：用AI工具完成一個小任務(wù)（比如生成旅行攻略）：給學(xué)員設(shè)定一個具體的旅行目的地和預(yù)算、時間等限制條件，讓他們在規(guī)定時間內(nèi)使用AI工具生成旅行攻略，并進行展示和分享，評選出*攻略。
（3）模塊3：快速減壓——5分鐘就能用的情緒急救包（3h）
1.身體調(diào)節(jié)法
呼吸訓(xùn)練：478呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）：現(xiàn)場示范478呼吸法的正確操作方法，讓學(xué)員兩兩一組互相監(jiān)督練習(xí)，感受呼吸對身體和情緒的調(diào)節(jié)作用，并分享練習(xí)后的體驗。
動作練習(xí)：聳肩放松術(shù)（3分鐘緩解肩頸壓力）：詳細講解聳肩放松術(shù)的動作要領(lǐng)，帶領(lǐng)學(xué)員一起進行3分鐘的練習(xí)，播放輕松的音樂營造氛圍，練習(xí)結(jié)束后讓學(xué)員交流肩頸放松的感受。
1.注意力轉(zhuǎn)移法
場景模擬：焦慮時對自己說“停！先做眼前這件事”：設(shè)置模擬焦慮場景，如面臨重要項目截止日期的壓力，讓學(xué)員在場景中練習(xí)運用“停！先做眼前這件事”的指令轉(zhuǎn)移注意力，專注于具體任務(wù)，然后分享在這個過程中的心理變化。
工具：手機備忘錄設(shè)置“焦慮暫停區(qū)”：現(xiàn)場指導(dǎo)學(xué)員如何在手機備忘錄中設(shè)置“焦慮暫停區(qū)”，當感到焦慮時，將自己的想法和感受記錄下來，暫時放下焦慮情緒，回歸當下任務(wù)。
1.社交支持法
角色扮演：向家人/同事表達壓力的3句有效話術(shù)：設(shè)計不同的社交場景，如向家人傾訴工作壓力、向同事尋求幫助等，讓學(xué)員通過角色扮演練習(xí)使用3句有效話術(shù)，如“我最近工作壓力很大，感覺有點喘不過氣來，能和我聊聊嗎？”，并互相給予反饋和建議。
案例：寶媽互助群如何分擔育兒焦慮：分享寶媽互助群的成功案例，分析群內(nèi)成員如何通過分享經(jīng)驗、互相支持緩解育兒焦慮，組織學(xué)員討論如何在自己的社交圈子中建立類似的支持體系。
（4）模塊4：職業(yè)轉(zhuǎn)型——普通人也能抓住的AI機會（3h）
1.低門檻轉(zhuǎn)型方向
AI工具培訓(xùn)師（教大叔大媽用手機AI）：講述一位退休教師轉(zhuǎn)型成為AI工具培訓(xùn)師，專門為老年人提供手機AI使用培訓(xùn)的故事，分析這個職業(yè)的市場需求、培訓(xùn)內(nèi)容和收入情況。
個性化服務(wù)者（寵物殯葬師、收納整理師）：介紹個性化服務(wù)行業(yè)如何借助AI提升服務(wù)質(zhì)量和效率，如寵物殯葬師利用AI設(shè)計個性化紀念方案，收納整理師通過AI規(guī)劃空間布局，展示這些職業(yè)的發(fā)展前景和入門途徑。
小而美創(chuàng)業(yè)案例：用AI開線上小店（日賺500元的真實流程）：詳細拆解一個利用AI開線上小店的成功案例，包括如何選品、利用AI設(shè)計店鋪頁面、進行營銷推廣等，展示日賺500元的具體操作流程和數(shù)據(jù)支撐。
1.技能升級三步走
第1步：盤點現(xiàn)有技能（如溝通能力、手工技能）：組織學(xué)員進行小組討論，互相分享自己現(xiàn)有的技能，制作個人技能清單，并分析這些技能在AI時代的價值和應(yīng)用場景。
第2步：嫁接AI工具（如用AI寫文案+自己修改潤色）：現(xiàn)場演示如何將AI工具與現(xiàn)有技能相結(jié)合，如利用AI生成文案后，如何根據(jù)自己的風格和需求進行修改潤色，讓學(xué)員進行實際操作練習(xí)。
第3步：打造個人標簽（“最懂老人的AI使用教練”）：引導(dǎo)學(xué)員*何根據(jù)自己的技能和興趣，結(jié)合市場需求，打造獨特的個人標簽，通過小組討論和案例分析，幫助學(xué)員明確自己的定位和品牌形象。
1.避坑指南
警惕“AI速成班”騙局：分享一些“AI速成班”騙局的案例，如虛假宣傳、教學(xué)質(zhì)量差等問題，提醒學(xué)員如何辨別正規(guī)培訓(xùn)機構(gòu)，如查看資質(zhì)、學(xué)員評價等。
不要盲目辭職做自由職業(yè)：邀請有過自由職業(yè)經(jīng)歷的學(xué)員分享經(jīng)驗，講述在沒有充分準備的情況下盲目辭職做自由職業(yè)可能面臨的風險，如收入不穩(wěn)定、缺乏保障等，探討如何在轉(zhuǎn)型過程中保持穩(wěn)定的收入來源。
保留主業(yè)的同時試水副業(yè)：提供一些在保留主業(yè)的前提下開展副業(yè)的成功案例，如利用業(yè)余時間做電商兼職、自媒體創(chuàng)作等，分析如何平衡主業(yè)和副業(yè)的時間和精力，避免顧此失彼。
（5）模塊5：長期防護——建造你的心理安全屋（3h）
1.財務(wù)防護網(wǎng)
存夠3個月“救命錢”的實操計劃：根據(jù)學(xué)員的不同收入水平，制定個性化的存錢計劃，將存夠3個月“救命錢”的目標細化到每月、每周、每天的金額，如每月收入5000元的學(xué)員，每天需存55元左右，并分享一些存錢技巧，如強制儲蓄、減少不必要開支等。
低成本學(xué)習(xí)渠道推薦（免費AI課程平臺）：推薦一些知名的免費AI課程平臺，如Coursera、edX上的部分AI課程，介紹課程內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式和證書獲取情況，讓學(xué)員能夠在不花費大量資金的情況下學(xué)習(xí)AI知識和技能。
1.人際關(guān)系網(wǎng)
建立“轉(zhuǎn)型盟友圈”：找到3個能互相支持的伙伴：組織學(xué)員進行現(xiàn)場交流活動，讓他們互相認識、了解，鼓勵學(xué)員在課程結(jié)束后建立“轉(zhuǎn)型盟友圈”，分享資源、互相鼓勵，共同應(yīng)對職業(yè)轉(zhuǎn)型過程中的挑戰(zhàn)。
案例：出租車司機組隊開AI導(dǎo)航培訓(xùn)班：分享出租車司機們?nèi)绾瓮ㄟ^合作，利用自己對城市道路的熟悉和駕駛經(jīng)驗，結(jié)合AI導(dǎo)航技術(shù)，開展AI導(dǎo)航培訓(xùn)班的案例，分析團隊合作在職業(yè)轉(zhuǎn)型中的重要性和優(yōu)勢。
1.心理健康維護
每月1次“數(shù)字排毒日”（全天不用智能設(shè)備）：講解“數(shù)字排毒日”的概念和意義，鼓勵學(xué)員在課程結(jié)束后每月設(shè)定一天為“數(shù)字排毒日”，分享在這一天可以進行的活動，如閱讀紙質(zhì)書籍、戶外運動、與家人朋友面對面交流等，讓學(xué)員提前規(guī)劃自己的“數(shù)字排毒日”活動。
設(shè)置焦慮預(yù)警信號：失眠超過3天就要尋求幫助：介紹常見的焦慮預(yù)警信號，如失眠、情緒低落、注意力不集中等，讓學(xué)員了解當這些信號出現(xiàn)時如何及時察覺并采取行動，如進行自我調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)心理咨詢幫助等。
課程配置
適合人群：
擔心被AI淘汰的職場人
想用AI增收的寶媽/自由職業(yè)者
傳統(tǒng)行業(yè)管理者
教學(xué)方式：
①真實案例故事+現(xiàn)場工具演示：通過生動的案例故事讓學(xué)員深入理解課程內(nèi)容，現(xiàn)場工具演示讓學(xué)員直觀感受AI工具的應(yīng)用。
②小組討論（6人一組互提建議）：促進學(xué)員之間的交流與合作，互相啟發(fā)，共同解決問題。
③角色扮演（模擬AI面試、轉(zhuǎn)型談判等場景）：讓學(xué)員在模擬場景中實踐所學(xué)知識和技能，提升應(yīng)對實際問題的能力。
④隨身工具卡（附贈壓力管理口訣小卡片）：方便學(xué)員隨時查閱和使用壓力管理方法，強化記憶。
課程亮點
1.全程用生活化案例代替專業(yè)術(shù)語（比如用“和AI談戀愛”比喻人機協(xié)作）：使課程內(nèi)容更加通俗易懂，貼近學(xué)員生活，增強學(xué)員的理解和共鳴。
2.每個方法配具體動作（如“深呼吸”細化到秒數(shù)、“存錢計劃”*到每日金額）：讓學(xué)員能夠清晰地知道如何操作，便于在實際生活中應(yīng)用。
3.提供可落地的轉(zhuǎn)型方向（附10個低風險副業(yè)清單）：為學(xué)員提供切實可行的職業(yè)轉(zhuǎn)型建議和資源，幫助他們邁出轉(zhuǎn)型的第一步。
職業(yè)心理壓力培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.alwinfield.com/gkk_detail/319743.html
